Pengen DIET

bunda2 sekalian boleh gak sich lage hamil muda tapi diet....
semenjak hamil muda makan jadi tidak terkontrol...bagaimana caranya biar kita sehat,debay sehat,nah kitana juga g obesitas...maklum bru 1 bulan ini udah naek 3kg..ckckckck

 

 

bnyak bgt bun naiknya
kontrol makanan??
slama hamil muda terkadang kena gejala pusing mual dan muntah bun,,
klo bunda gak kena itu,,brrti bunda bsa makan sepuas2 nya..
eeits,,tpi jng tllu bnyak karbo ya bun,, bisa diganti makan sayur dan buah yg bnyak bun
nasi ckup 2-3x sehari dng porsi cukup,, klo masi lapar bunda bsa makan sayuran aja dan buah,, bsa makan roti jga bun
soalnya klo uda hamil tua bb makin cepet naiknya

 

 

iya bunda baliyuna...makan sehari bisa 4 kali kadang malam suka gerilya cari makanan di kulkas habisnya udah makan jam 7 malam eh jam 10an udah melilit perut laperrrr...

 

 

Saat Hamil bisa jg diet...
Namanya diet pasca kehamilan ...
Dimana Bunda cukup makan yg sangat diperlukan Utk perkembangan janin....

Kutipan googling berikutnya...

Diet Bagi sebagian orang itu pastinya tentang turun berat badan. Padahal nggak seperti itu nyatanya. Diet sejatinya adalah manajemen makan / mengelola makan / mengendalikan makan.

Diet itu bertujuan:

1.Menjaga berat badan yang ideal dan kebugaran yang optimal.
2.Menurunkan berat badan.
3.Menaikkan berat badan.

Nah, kalo langsing barulah hanya tentang penurunan berat badan, apapun metodenya, selain tentang manajemen makan. Karena metode diet hanya ada sepasang yaitu pola makan seimbang dan olahraga.* Metode seperti obat diet, alat, dll itu udah masuk ke metode pelangsingan.

Nah, sekarang ini banyak ibu hamil yang sudah mulai sadar diri dan sadar gizi, bahwa yang namanya kegemukan dan obesitas itu berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Bagi ibu yang dalam kondisi kegemukan dan hamil, menyadari bahwa mereka harus melakukan diet sehat ibu hamil, untuk kesehatan dirinya dan kesehatan janin yang dikandungnya. Karena obesitas pada anak itu juga dipengaruhi saat dalam kandungan, ada faktor genetika (meskipun hanya sekitar 30%) penentu obesitas.

Ada mitos bahwa ibu hamil itu makan untuk berdua, dia dan janinnya, akibatnya mereka makan secara berlebihan, celakanya yang dimakan adalah makanan yang berlemak tinggi dan berlemak buruk, yang penting makan banyak, bukan makan bergizi. Akibatnya terjadi kelebihan kalori dan itu berpotensi pada kelebihan berat badan yang melewati normal.

Diet ibu hamil adalah upaya kita membatasi asupan kalori TANPA harus mengurangi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Sebenarnya banyak kok pilihan makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Tapi ya itu tadi, biasanya ibu hamil suka yang gurih-gurih, padahal yang gurih itu tinggi kalori, tinggi garam dan miskin nutrisi.

Konsep diet ibu hamil:

1.Pembatasan kalori, agar tidak berlebihan.
2.Mencukupi unsur nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan seimbang.
3.Beirut beberapa tips untuk diet ibu hamil.

Perbanyaklah konsumsi serat sayuran, hindari sayur bersantan. Ibu hamil butuh sekitar 30 gram serat sayur. Sebagai gambaran, setiap 100 gram sayur kangkung terdapat 1 gram serat, setiap 100 gram sawi hijau mengandung sekitar 1.2 gram serat. nah loh ?? banyak kan kebutuhan ibu hamil. Yup, mencukupi kebutuhan serat, membantu ibu hamil terbebas dari obesitas saat kehamilan, InsyaAllah anak akan jauh dari resiko genetik penyebab kegemukan.

Untuk konsumsi lemak baik, konsumsilah buah alpukat yang mengandung omega-3. Alpukat itu mengandung lemak yang baik, kalo duren itu mengandung trigliserid yang lumayan tinggi. Sebagian orang menjauhi alpukat dan mendekati duren, kebalik itu.
Perbanyak konsumsi ikan, boleh ikan laut atau ikan tawar. Ikan laut dan seafood itu berbeda, yang saya maksudkan adalah ikan laut ya.

Batasi asupan kalori. Makanan yang berkalori tinggi dan miskin nutrisi seperti krupuk, kripik, minuman bersoda, jajanan gorengan, junk food, dll sebaiknya dihindari. Pilih makanan yang bernutrisi dan rendah kalori.

Cukupi sekitar 50% kebutuhan energi protein harian anda. Karena protein membantu anda kenyang lebih lama dan membantu mengontrol keinginan ngemil anda.
Kacang ijo, labu siam, buah pepaya, itu baik untuk ibu hamil. Diet adalah manajemen makan, bukan mengurangi porsi makan. Setiap 100 gram labu siam mengandung serat sekitar 1.7 gram. Labu siam ini sangat baik untuk lambung yang sensitif dan radang usus. Setiap 100 gram labu siam sudah mengandung sekitar 90-93 mcg asam folat. Ada yang mengatakan kebutuhan asam folat ibu hamil itu 400 mcg, tapi menurut saya sih, mantepnya itu 800 mcg. Nilai 400 mcg itu untuk wanita dewasa yang tidak hamil.
Kacang ijo, brokoli, alpukat dan bayam, semuanya kaya akan asam folat. Nutrisi yang sangat penting untuk ibu menyusui diantaranya: asam folat, selenium, omega-3.
Rutin melakukan olahraga selama masa kehamilan, seperti berjalan kaki, senam.

Menyusun menu dengan gizi seimbang. Nah untuk yang ini, anda harus punya teman diskusi yang paham tentang konsep diet gizi seimbang.

Wajib sarapan pagi. Sarapan adalah jadwal makan paling utama, dan usahakan tidak terlambat sarapan. Terlambat sarapan akan mengurangi ke-efektif-an manfaat sarapan pagi. Sarapan pagi yang bernutrisi, bukan sekedar kenyang. Sarapan pagi-lah dengan menu terbaik, untuk makan siang boleh dengan menu mengenyangkan. Menu mengenyangkan dan menu terbaik adalah 2 hal yang berbeda.

Rutin pergi ke dokter untuk memeriksakan kehamilan anda.
Setelah melahirkan, seorang ibu tetap harus berusaha menurunkan berat badannya dengan sehat. Dan, luar biasa-nya adalah aktifitas menyusui dalam sehari itu bisa membakar sekitar 500 kalori, jika diakumulasi dalam sebulan setidaknya bisa turun 2 kg. Jika terjadi kebalikannya (berat badan naik), sebaiknya kita lihat bagaimana pola makan kita selama menyusui, adakalanya kita melakukan hal yang keliru dan kita tidak menyadarinya.

 

 

wuih 1 bln naik 3kg bund..???!

qlo aq malah kbalikannya bund, aq makan jg sehari bs mpe 7X bund blm lg maem buah n ngemil2.. tp BB ku naiknya cuma 1kg

 

 

mmang karna hormon kehamilan bikin cepet laper bun,,
makanya coba dikontrol aja ya,,stok sayuran dan buah2an bun,, jdi hidup sehat jga kan

 

 

Jgn terlalu byk makanan karbo yg gak penting perbanyak makanan yg perlu Utk janin yg byk mengandung serat ....

 

 

Wiiihhh sibunda 1 bulang naik nya sampe 3kg...aku aja sampe 3 bulan ga naik timbangan aku bun, ibu aku sampe ngomel2...padahal makan udah banyak banget...hehehehe

Coba diperbanyak konsumsi buahnya bun...setau aku pisang selain tinggi asam folatnya juga bisa bikin cepet kenyang...

 

 

sama aja bun, skr UK 18w, udah naik 8kg. Awal hamil 52kg, skr 60kg.
tapi santai aja tuh, suami juga bilang gak ada yang berubah
setiap hamil naik 18kg dan 15kg.
turunnya juga gampang sih. jadi santai aja, dinikmati.

 

 

Coba minum nutrishake nya orif*ame bund.... nutrisinya terpenuhi.... tapi g takut obesitas... jadi kalo laper minum aja shake nya.... tapi ttep makan nasi dll

 

 

terimakasih bunda semua...
bunda icha azhari lengkap banget penjelasannya...terimakasih banyak...
maklum bund nich hamil pertama udah gitu kurang perhatian.suami,mertua,ortu jauh semua jd kurang kontrol...
BTW terimaksih emang forum ini bikin kita ngerasa tidak sendiri krna ada bunda2 sekalian....

 

 

Q suka makan waktu hamil,,suamiku kalah bunda

Bawaanya laper teruuusssss

 

 

Klo hamil bawaanya laper trs ya nda. Cuma aq akalin aja.. sedikit porsinya tp sering nda.. Trs gk boleh males2an. Wlu hamil ttp ngerjain pkrjaan Rumah tangga. Ya nyapulah, msk lah nyuci lah...

 

 

halo bunda,
aku juga pingin diet nih.
baru juga hamil muda banget udh naik 4 kg. dan sebelum hamil aku termasuk gendut kebangetan di bagian bawah (bentuk tubuh pir)
aku kurang suka sayur bun, bisa gak ya kl diganti sama buah aja? hehehe

 

 

Kalo saran saya, ubah pola hidupnya jadi pola hidup sehat bun. Ganti nasinya jadi beras merah, kalo kurang suka bisa dicampur dulu dengan nasi putih. Makannya dikurangi goreng-gorengan, garam, dan gula. Ngemilnya buah aja kalo malam. Dan tiap pagi jalan-jalan pagi aja sekitar rumah