Bun, Pengen Punya Tulang Kuat Ga Sampe Tua Nanti?Ikuti Tips Ini Ya

Replying to:

Susu
Hingga sekarang, susu UHT masih tercatat sebagai sumber kalsium terbaik untuk menjaga kesehatan tulang anda. Di usia 50 tahun, anda akan membutuhkan setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari, sedangkan ketika menginjak usia 51 tahun, kebutuhan tersebut akan meningkat hingga 1.200 miligram/hari. Demi mencukupi kebutuhan ini, tidak ada salahnya mulai menabung kalsium dengan rutin mengonsumsi susu.

Replying to:

Produk Olahan Susu
Kalau anda tidak suka susu, tidak ada salahnya anda menggantinya dengan mengonsumsi produk olahan susu, seperti keju, yoghurt, dan lainnya. Kehadiran produk olahan susu ini merupakan solusi untuk anda yang tidak suka dengan susu, sekaligus membuktikan pentingnya mengonsumsi susu, minimalnya 2 gelas setiap hari.

Replying to:

Olahraga
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan menjaga tubuh tetap vulgar, tapi selain itu, olahraga pun sangat baik untuk menjaga kesehatan dan menguatkan tulang dalam tubuh. Beberapa olahraga yang diketahui sangat baik untuk tulang adalah, renang, lari, berjalan kaki dan lainnya. Lakukan olahraga ini minimalnya 30 menit setiap hari.

Replying to:

Yoga
Yoga merupakan sebuah latihan yang mengombinasikan antara meditasi dan kelenturan fisik. Selain itu, dalam olahraga ini pun banyak sekali gerakan untuk memperbaiki sikap tubuh, posisi tulang dan membantu lebih menguatkan tulang. Tak hanya itu, latihan yoga pun dipercaya akan mampu meningkatkan kepadatan tulang dan menjauhkan risiko osteoporosis.

Replying to:

Angkat Beban
Banyak penelitian membuktikan jika olahraga angkat beban ampuh untuk meningkatkan masa tulang, sekaligus melindungi tulang dari risiko osteoporosis. Mulai sekarang, Yuk mulai latihan angkat beban setiap hari dengan sepasang dumbbell selama 20 menit. Untuk pemula, anda cukup menggunakan dumbbell berukuran 1-2 kg, selanjutnya bisa naik secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Replying to: