Manfaat Kalsium untuk "Tulang Kuat Hingga Tua"

Tubuh kita ibarat rumah. Jika rumah memerlukan pondasi dan rangka yang kuat agar tetap kokoh berdiri, tubuh kita memerlukan tulang yang kuat. Bila kesehatan tulang tidak dijaga, maka lama kelamaan bisa rapuh dan kemudian tidak kuasa lagi menyangga tubuh. Jadi, cukupi kebutuhan ‘makanan’ tulang agar hal ini tidak terjadi dan tulang Anda kuat hingga tua.

Kalsium untuk tulang kuat. Tulang memerlukan makanan berupa kalsium (Ca), yang merupakan mineral penting untuk menyusun struktur tulang. Kebiasaan menabung tulang sebaiknya dimulai sejak dini, karena gaya hidup di masa pertumbuhan mempengaruhi kekuatan tulang di masa tua. Pada usia remaja pembentukan tulang berlangsung paling optimal karena metabolisme tubuh berada pada puncaknya.

Fungsi kalsium tak hanya untuk pembentukan tulang dan gigi saja, melainkan juga berfungsi mengatur kontraksi dan relaksasi otot serta berperan dalam transmisi saraf. Kebutuhan kalsium bervariasi tergantung umur dan kondisinya, yaitu:

Masa kanak-kanak 200-600mg per hari tergantung usianya.
Usia 10-18 tahun sekitar 1000 mg perhari dan 19-50 tahun ke atas 800-1000mg per hari.
Jika sedang hamil atau menyusui kebutuhan kalsium meningkat hingga 1200 mg per hari.

Saat Tepat Santap Kalsium
Menyantap kalsium juga ada aturan mainnya lho.. Konsumsi kalsium sebelum tidur malam agar Anda tidur lebih nyenyak. Jika ingin mengkonsumsi suplemen kalsium, sebaiknya konsumsilah dalam dosis kecil, misalnya 125-250 mg sekali minum. Suplemen kalsium sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan suplemen zat besi. Karena penyerapannya akan terhambat dalam tubuh.