Olahraga untuk ibu hamil

Memelihara kebugaran saat hamil juga diperlukan
untuk menjaga janin tetap sehat.
Masalahnya, tidak semua jenis
olahraga disarankan untuk wanita
hamil. Ahli kandungan di International Fertility
Centre, New Delhi, Dr Rita Bakshi, ia
mengungkapkan, olahraga saart hamil
diperlukan agar proses kelahiran
lancar.
Sama dengan pendapat dokter, konselor laktasi, Shruti Saxena
mengungkapkan, senam hamil dapat
mempertahankan kebugaran,
mengurangi risiko kegemukan, dan
paling penting pelepasan hormon
endorfin yang membantu ibu tetap tenang dan bahagia. Untuk membantu para wanita hamil
tetap bugar, Dr Bakhsi memberikan
contoh 10 olahraga yang aman
dilakukan wanita hamil, seperti dikutip
Boldsky, Senin (25/8/2014) berikut ini: 1. Jalan kaki Berjalan adalah cara paling baik untuk
menjadi sehat secara fisik. Dr Bakshi
mengatakan, wanita hamil bisa latihan
berjalan untuk melatih jantung janin
agar lebih sehat.
"Beberapa wanita mungkin akan mengalami kaki bengkak jika
kebanyakan berjalan. Tapi 30 menit
berjalan selama tiga hari dalam
seminggu adalah rutinitas yang baik,"
katanya. 2. Menari Selain menyenangkan, menari adalah
bentuk latihan yang paling
menyenangkan.
"Jangan khawatir, selama tidak
menari berlebihan dan memperhatikan
kondisi kandungan, kandungan akan aman. Namun jika tidak mampu,
segera beritahu instruktur Anda,"
jelas Bakhsi. 3. Pilates Melakukan Pilates selama kehamilan
akan membantu Anda tetap rileks
saat melahirkan. Instruktur Fitnes,
Shalini Bhargava mengatakan, pilates
membantu mengurangi sakit otot
perut, mengurangi sakit punggung dan melancarkan proses persalinan. 4. Yoga Latihan yoga saat hamil dapat
mengurangi ketegangan, meningkatkan
mood dan melancarkan persalinan. 5. Aerobik atau Zumba Latihan aerobik atau zumba memang
memerlukan gerakan yang aktif. Tapi
menurut Shalini, ibu hamil yang ingin
ikut gerakan ini hanya melakukan
beberapa gerakan yang nyaman. 6. Kegel Latihan Kegel memperkuat otot-otot di
dasar panggul. Kenapa perlu latihan
ini? Bakhsi mengungkapkan, tubuh
Anda memproduksi hormon yang
disebut relaksin selama kehamilan.
Hormon ini melembutkan sendi dan ligamen yang membuat proses
kelahiran lebih mudah. 7. Sepeda statis Bukan hanya sehat, mencoba sepeda
statis saat hamil juga dapat
meningkatkan oksigen ke otak bayi. 8. Renang "Berenang adalah cara terbaik untuk
mengurangi risiko kecelakaan saat
hamil. Tekanan di air memberikan
kemudahan bagi ibu untuk bergerak,"
kata Bakhsi.
Semoga bermanfaat.

 

 

makasih infonya bun.. keeep posting