Olahraga saat hamil muda?

Dear bunda-bunda, saat ini aku hamil uk 8w mau nanya apakah olahraga yg aman untuk kehamilan muda ya bun? Kalau jalan pagi dan prenatal yoga yg ringan aku mulai dari sekarang boleh ngga ya bun? Karena aku memang suka yoga bun dari sebelum nikah. Terima Kasih untuk info dan reply nya ya bunda-bunda.
wassalam

 

 

Penglaman ku sih wktu 8w, aku cuma jalan ringan aja tiap pagi, krn pernah keguguran jadi jaga bgt smpe lewat 3bulan dulu bun...cuma coba konsultasi sm dokter bunda, kalau ok ya bunda silahkan berolahraga tapi yang ringan2 aja ...hamil bukan hambatan berolahraga bun...biar ga segede gaban jg kl pas udah hamil besar

 

 

Jika tidak ada larangan dari dokter atau bidan*untuk senam hamil, penting*melakukan* senam hamil. Tujuannya agar memperkuat otot dasar panggul, meningkatkan daya tahan tubuh, melatih pernafasan dan memperlancar peredaran darah. Yoga pilih khusus Utk ibu Hamil Yaa....

Jika tidak sempat* senam* boleh digantikan dengan latihan jalan kaki* tiap hari selama tigapuluh menit. Ada beberapa keadaan kehamilan yang beresiko keguguran tidak memperbolehkan ibu jalan kaki bahkan harus bed rest total .Ya apa boleh buat, sebaiknya dinikmati saja. Sebagai gantinya di atas tempat tidur bisa melakukan gerakan senam Kegel.

 

 

Olah raga bikin tidur lelap Bun Beatlefab, aq juga sejak 5w suka yoga, renang and jalan kaki. sekarang 12w rada kendor olah raga nya soalnya suka rasa lekas cape, tapi kalo di bawa bobo nga mudah terlelap. so senang rasanya kalo keinget pas awal hamil bisa olahraga n feeling so fit.

kelas yoga yang masih aq ikutin, ritme gurunya soft and bahkan sesuai buat bumil juga, senaang dee pegel2 di badan lumayan tertolong....

semoga kehammilan bunda juga super menyenangkan

 

 

Aku termsk yg hrs bedrest total,nah cara senam kegel gimana sih? Нę².. "̮ нę².. "̮ нę².. "̮ нę² .. aku jrg olahraga bund,aku br tw nih...
Tar kalo uda msk uk 4bulan,mungkin uda boleh yh jalan2 kaki dirumah aja mondar mandir Нę².. "̮ нę².. "̮ нę².. "̮ нę² ..

 

 

@bunda desi : iya bun jadwal kontrol aku masih akhir november ini jadi belum tanya sama dokterku boleh apa ngga olahraga. Kalo ngga olahraga badan rasanya berat bgt. Bunda desi selama hamil tetap langsing dan bugar ya?

Makasih banyak yah bun info dan replynya

---------- Post added at 15:05 ---------- Previous post was at 15:03 ----------


bunda icha : iya bun aku jg maunya senam hamil nanti kalo uk aku udh besar karna aku tanya temenku yg bidan kalo uk nya blm terlalu besar belum boleh ikut senam hamil.. senam kegel itu utk mengencangkan otot vagina ya bun?

Makasih ya bunda icha atas jawaban dan infonya. Membantu sekali

---------- Post added at 15:08 ---------- Previous post was at 15:05 ----------

@bunda moppie : Iya bun kalo yoga tidur jadi lebih enak dan nyaman. Aku suka sulit tidur kalo malem tapi semenjak rutin yoga jadi gampang dan enak tidurnya. Bunda moppie ada rekomendasi tempat yoga untuk ibu hamil ga bun? aku domisili di jakarta. makasih banyak bun.. Smoga kehamilan bunda jg selalu menyenangkan dan sehat ya bun. Amin

---------- Post added at 15:11 ---------- Previous post was at 15:08 ----------


@bunda yunna : wah aku jg kurang tau bun senam kegel itu gmn katanya sih untuk mengencangkan otot2 vagina tapi aku kurang tau pengaplikasiannya gmn.. hehe.. Kalo harus bedrest ikutin kata dokter aja kali ya bun. Aku jg ga boleh terlalu heboh nih gerakannya. Jadinya aku banyakan tidurannya aja di uk. sekarang hehehe

 

 

@bunda beatlefab : yaaah..aq di bali, jadi kurang tau kalo jakarta bagus nya di mana.... musti nya khan di jakarta lbh banyak pilihan..

semoga kita bisa terus fit and nafsu makan bagus sampe lahiran. amin.

 

 

@bunda moppie : ohh bunda moppie di bali, wah enaknya tinggal di bali. Iya bun ini aku jg lagi googling2 cari yg cocok dan ga terlalu jauh dari rumah. Makasih ya bun, semoga sehat dan fit terus selama kehamilan amin

 

 

Gerakan senam kegel dapat menguatkan otot seputar vagina dan perut kencang.

Berikut ini dasar gerakan senam kegel:

1. Berbaring telentang, tangan di samping tubuh. Buka kaki 30 cm dan tekuk lutut, telapak

kaki menyentuh lantai. Sangga pundak dan kepala dengan bantal.

2. Relaks, kendurkan sleuruh otot tubuh kecuali otot PC (otot dasar panggul/pubococcygeus

muscles). Bernapas normal dan hindari menegangkan atau menggerakkan paha, bokong,

dan otot perut selama berlatih.

3. Gerakan lambat. Kontraksikan otot PC perlahan-lahan dari irngan hingga maksimal, tahan 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Ulangi 5 kali. Tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk kontraksi maupun relaks.

4. Gerakan cepat, kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik.
Ulangi 5 kali. Perbanyak ulangan kontraksinya secara bertahap.

:: Ayahbunda :: Artikel :: Dasar Gerakan Senam Kegel ::

Baca:
Variasi Gerakan Senam Kegel
Senam Kegel Sahabat Otot Panggul

 

 

Wahh makasihh banyak bunda icha info artikelnya very helpful

 

 

@beatlefab , selamat mencoba Bunda...

 

 

buncherrrrr....senam kegelll itu dengan naekin kaki keatas lurus ..terus ditekuk seperti naik sepeda itu jg udah senam kegel..jelasnya browsing deh di youtube ya...ntar bs liat senam kegel gimana...:d

 

 

Hallo bun salam kenal , aku anggota baru .
saat ini aku hamil di week6. boleh gak ya diusia kehamilan itu ikut olahraga body combat dan yoga gitu bund ? soalnya dari sblm nikah , aku tipe yg ga absen buat olahrga hehe, ga bisa diem aja anaknya gitu hehe

mohon pencerahannya ya bunda bundaa

 

 

Halo bun, kalo aku kmrin umur segitu yoga ringan, kl body combat gk berani..tp hr jln kaki 30menit..krn masih muda juga umur kehamilannya, yg ringan aja bun