SENAM HAMIL DARI RUANG KE RUANG (sumber: Majalah Mother and Baby, Oct 2011) *pyuuhh..akhirnya, selesai juga bikin doc ini, hehe..penuh perjuangan banget, secara internetnya lemot, trus harus upload foto2.. ^_^ tapi seneng bisa berhasil share ini ke para bunda..semoga bermanfaat ya..!*
Bunda bisa memulai senam hamil sendiri saat kehamilan berusia 6 bulan. Sebaiknya berlatih tiga kali dalam seminggu.
WAJIB!!! Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan dengan cara berjalan di tempat selama 3-5 menit.
KUAT DI RUANG KELUARGA
Otot punggung yang kuat akan membantu bunda nyaman saat hamil karena akan menyeimbangkan tubuh terhadap beban di bagian perut yang semakin berat. Lakukan gerakan ini di ruang keluarga atau ruangan lain yang cukup lega.
Gerakan Berlutut:
●gunakan karpet sebagai alas agar lutut tidak sakit menekan lantai
●angkat kaki kanan lurus ke belakang dan lengan kiri lurus kedepan. lakukan bergantian kaki kiri dan tangan kanan. Lakukan delapan hitungan.
●selama latihan, pastikan punggung bunda lurus dan siku lengan tidak terkunci.
Duduk:
●duduk dg tegak dan nyaman.
●buka kaki bunda selebar yang bunda mampu.
●usahakan punggung tetap tegak.
●condongkan badan ke depan dan biarkan lengan bunda jatuh ke depan.
●rasakan regangan di otot punggung dan otot paha bagian dalam bunda.
Tidur:
●siapkan kursi sebelum melakukan latihan ini.
●tidurlah telentang dengan posisi nyaman. letakkan kaki bunda di atas kursi sementara punggung anda menempel di lantai.
●angkat bokong bunda dan bertumpulah di siku. lakukan gerakan ini sekitar delapan kali per hari.
bersambung yaaa..ke bag. 2
Topik yang mirip 
SENAM HAMIL DI RUMAH (bag.1) 
tksss bun 