SENAM HAMIL DI RUMAH (bag.1)

SENAM HAMIL DARI RUANG KE RUANG (sumber: Majalah Mother and Baby, Oct 2011)
*pyuuhh..akhirnya, selesai juga bikin doc ini, hehe..penuh perjuangan banget, secara internetnya lemot, trus harus upload foto2.. ^_^ tapi seneng bisa berhasil share ini ke para bunda..semoga bermanfaat ya..!*

Bunda bisa memulai senam hamil sendiri saat kehamilan berusia 6 bulan. Sebaiknya berlatih tiga kali dalam seminggu.

WAJIB!!! Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan dengan cara berjalan di tempat selama 3-5 menit.
KUAT DI RUANG KELUARGA


Otot punggung yang kuat akan membantu bunda nyaman saat hamil karena akan menyeimbangkan tubuh terhadap beban di bagian perut yang semakin berat. Lakukan gerakan ini di ruang keluarga atau ruangan lain yang cukup lega.

Gerakan Berlutut:

●gunakan karpet sebagai alas agar lutut tidak sakit menekan lantai
●angkat kaki kanan lurus ke belakang dan lengan kiri lurus kedepan. lakukan bergantian kaki kiri dan tangan kanan. Lakukan delapan hitungan.
●selama latihan, pastikan punggung bunda lurus dan siku lengan tidak terkunci.


Duduk:
●duduk dg tegak dan nyaman.
●buka kaki bunda selebar yang bunda mampu.
●usahakan punggung tetap tegak.
●condongkan badan ke depan dan biarkan lengan bunda jatuh ke depan.
●rasakan regangan di otot punggung dan otot paha bagian dalam bunda.


Tidur:
●siapkan kursi sebelum melakukan latihan ini.
●tidurlah telentang dengan posisi nyaman. letakkan kaki bunda di atas kursi sementara punggung anda menempel di lantai.
●angkat bokong bunda dan bertumpulah di siku. lakukan gerakan ini sekitar delapan kali per hari.


bersambung yaaa..ke bag. 2

 

 

waduhhh bund apa ngk extreme tu senamnya...dilihat gbrnya tu loh serem jg ...

 

 

hehehe...bunda viscay..gak lah. di kelas senam hamil di RS juga gitu kok gerakannya.. ^_^

 

 

wahhh mantep nih bun... tdk spt yg biasa... trima kasih bunda dewi...

 

 

sama2 bunda meta.. ^_^

gerakannya ga harus sama persis, semampunya bunda aja, palagi klo yg hamil trimester tiga mungkin udah sangat susah utk 'akrobat' kayak gitu..hehe..!

 

 

Thx Bund, sepertinya bia dicoba nih,,,
Hehehehehe,,,,,,,

 

 

asekkkk bener neh bun aku wktu senam hamil ada ko gerakan2 ini...ayoo bagian 2 nya bunn... tksss bun

 

 

Salam kenal bunda dewi....
Punya video senam ibu hamil ndak atau tau info tempat senam ibu hamil?��

 

 

Aman ga siih bun klo senam tanpa guru panduan ato kita hanya melihat video senam hamil???