SENAM HAMIL DI RUMAH (bag. 2)

ANGKAT BEBAN DI KAMAR MANDI


Otot dada dan bahu yang kuat akan menunjang pernapasan dan kekuatan jantung. paru-paru dan jantung yang kuat akan membantu terpenuhinya kebutuhan oksigen untuk pertumbuhan janin. pernapasan dan jantung yang kuat juga akan membantu selama proses melahirkan.

Otot Dada:
●siapkan dua buah gelas berpenutup atau botol air sebagai barbel.
●angkat “barbel” itu setinggi kepala. luruskan bahu bunda. katupkan kedua tangan lalu jauhkan sejajar bahu. lakukan gerakan ini 5-10 kali.
●angkat barbel ke atas kepala. posisi lengan lurus tetapi jangan kunci siku bunda. lakukan ini sebanyak 5-10 kali.
●gunakan kaca rias untuk mengecek apakah gerakan bunda sudah benar. bunda harus melenturkan lengan agar tidak cedera.


Otot Kaki:
Jika KM bunda kering atau ruang rias cukup luas, lakukan gerakan pelemasan otot kaki dengan cara berikut:
●cari posisi nyaman dengan berpegangan pada pinggiran meja rias atau wastafel.
●renggangkan kaki selebar bahu. arahkan telapak kaki dengan ujung kaki menghadap ke luar. tekuk lutut ke arah luar seperti penari balet melakukan gerakan plie.
●tegakkan tubuha bagian atas sehingga bunda mendapat posisi yang stabil.
●tidak perlu menekuk lutut terlalu dalam tetapi lakukan sesuai dengan kemampuan bunda.
●lakukan 5 kali gerakan. jika sudah mahir, jumlah gerakan bisa bunda tingkatkan. latihan ini akan memperkuat lutut bunda sebab semakin besar janin dalam kandungan, maka bunda perlu lutut lebih kuat untuk menahan beban tubuh bunda.

LENTUR DI RUANG MAKAN
Gunakan kursi makan yang empuk .
●duduklah dengan posisi tubuh tegak. letakkan tangan di pinggang.
●julurkan salah satu kaki bunda dan tekuk telapak kaki ke arah dalam (gerakan A). tahan sekitar lima detik.
●kemudian arahkan telapak kaki keluar sekitar lima detik (gambar B). lakukan bergantian pada kaki kiri dan kanan.
●rasakan regangan otot di bagian betis dan paha bagian atas.


PENDINGINAN DI SOFA
●duduklah dengan santai. tempelkan punggung bunda ke dudukan sofa (jika sofa tegak) atau jaga keseimbangannya agar punggung bunda tetap lurus.
●pertemukan telapak kaki bunda. tahan hingga sekitar delapan hitungan. duduk dengan cara ini akan membuat otot-otot bagian dalam rahim semakin lentur sehingga akan memudahkan proses kelahiran normal.

PERNAPASAN DI KAMAR TIDUR

●tidur dalam posisi telentang. ganjal punggung dg bantal.
●tangkupkan kedua telapak kaki bunda dan tarik sejauh mungkin ke arah selangkangan. usahakan semampunya selama bunda selalu nyaman.
●latihan ini adalah latihan posisi melahirkan. dalam proses persalinan, bunda harus menarik napas panjang sebelum mengejan dan mendorong bayi keluar.


TAHUKAH BUNDA?

saat proses persalinan mulai, mulut rahim (serviks) akan melebar sekitar 1-3 cm. saat kepala bayi turun melalui tulang panggul, leher rahim akan melebar sekitar 4-7cm. saat bayi turun, tekanan kepalanya akan melebarkan leher rahim menjadi 8-10cm.

 

 

thanks bgt infonya bund.. Brarti mulainya bulan ke6 ya?

 

 

iya bunda andina. liat bagian 1-nya juga ya..

 

 

Terima kasih atas infonya..^_^

 

 

Nice info bun

 

 

thanx bund infonya,,pastii akan berguna..

 

 

trims bunda buat info senam hamilnya. dampak senam hamil ini bisa membuat bunda dan janin sehat sekaligus tubuh tetep ramping usai melahirkan. senam hamil bisa dilakukan dalam posisi tidur juga. tapi senam ibu hami ini harus dilakukan bersama pakar ahli. yang aku tau senam nya dilakukan menjelang persalinan yah?

sumber