Replying to:
aku juga tiap mlm insom mulu bun
ga tau kenapa heran ..
owh .. iya aku 26w3d bun .. lagi aktif" nya yaa bun ? |
kalo aku baru tadi malem aja bun insomnya soalnya si ayah semalem lembur jadi ga bisa tidur tenang hehe
iya bun si dede lagi aktif banget hehe
---------- Post added at 13:23 ---------- Previous post was at 13:22 ----------
[QUOTE=ibu jihan jidan;1013879]Selamat siang bunda yati dan bunda ika. Wajar ya bun krn perut sdah mulai besar,jd susah tidur. Ini ada beberap tips untuk mengurangi insom pd
bumil.
1.Cari posisi tidur yang nyaman.
Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini membntu untuk ginjal membuang sisa produk dan cairan bagian tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. dan menjauhkannya dari varises. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, Anda dapat mengganti posisi miring ke kanan kiri untuk membuat tidur anda lebih nyaman.
2.Mandi dengan air hangat
Mandi dengan air hangat adalah salah satu hal yang dapat mengbati insomnia pada ibu hamil, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu anda menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
3.Hindari makanan berlebihan menjelang tidur
Mengobati insomnia pada ibu hamil secara alami sebaiknya makanlah 2 jam sebelum anda tidur. Jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menhindari rasa tidak enak di daerah ulu hati perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebekum tidur karena susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang membantu Anda untuk dapat tidur.
4.Dengarkanlah music apapun yang membuat menjadi tenang dan rileks sehingga akan mudah untuk Anda tidur lebih nyaman.
5.Beristirahatlah setiap Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat.
6.Latihan menarik napas dalam yang teratur dapat membantu mengurangi ketengan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat Anda, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.
7.Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman dapat membantu Anda menjadi rileks sehingga memudahkan Anda untuk tidur.
Semoga membantu msalah insom bunda ya.... selamat mencoba.[/QUOTE
terimakasih bunda sarannya hehehhe