| |
| |
 Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan Selama Sembilan Bulan
1.Makanan yg dimakan oleh ibu hamil
Apa yg kamu makan tatkala kehamilan sanggup memberikan bayi kamu buat mengembangkan pertumbuhannya bersama sehat. Diet bergizi dengan cara meningkatkan peluang yg lebih tinggi utk berat normal bayi dikala lahir, meningkatkan perkembangan otak janin, & mengurangi risiko beraneka cacat lahir.
Diet yg seimbang pula dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, & serta bisa meminimalkan morning sickness, kelelahan, & gejala kehamilan yg tak menyenangkan yang lain. Nutrisi yg baik pula mampu mempermudah perubahan keseimbangan suasana hati & bisa meningkatkan kelancaran diwaktu persalinan.
Diet yg seimbang utk mempermudah menentukan kesehatan ibu & bayi tatkala sembilan bln kehamilan meliputi :
- Protein
- Vitamin C
- Kalsium
- Buah-buahan & sayur-sayuran
- Biji-bijian
- Makanan tajir zat besi
- Lemak yg lumayan
Satu Buah trick sederhana utk memenuhi keperluan gizi kamu sewaktu kehamilan merupakan buat makan bermacam macam makanan dari tiap-tiap group gizi makanan tiap-tiap harinya.
Tidak Sedikit perempuan khawatir menyangkut berat tubuh mereka sewaktu kehamilan. Amat Sangat utama utk menjaga berat tubuh yg sehat. Seandainya berat tubuh kamu berada di kisaran normal sebelum kamu hamil, kenaikan berat tubuh 25-35 pon dianjurkan. Teramat utama bagi satu orang perempuan utk membahas & mengawasi berat tubuh & kepentingan gizi dgn dokter selagi kehamilan. Rekomendasi kenaikan berat tubuh dapat bervariasi buat perempuan tergantung berat badannya sebelum hamil, bagi mereka yg mengalami obesitas, & bagi mereka dgn kehamilan ganda (kembar dll).
2. Apa yg tak boleh dimakan ibu hamil
Buat melindungi ibu & bayi dari bakteri atau infeksi parasit (Listeriosis), pastikan bahwa seluruhnya susu, keju, & jus yg dimakan telah dipasteurisasi. Tak makan daging dari deli counter atau hot dog kecuali mereka benar benar dimasak dengan cara matang. Serta hindari seafood, merokok & daging kurang matang, unggas, & makanan laut. Apabila kamu mempunyai riwayat alergi, berkonsultasilah bersama dokter kamu menyangkut apa saja makanan yg mesti dihindari.
3. Mengkonsumsi vitamin sewaktu 9 bln musim kehamilan
Sebahagian akbar nutrisi yg dibutuhkan sewaktu kehamilan mesti datang dari makanan, suplemen vitamin prenatal yg pula memainkan peran mutlak. Perempuan hamil tidak jarang terlampaui sibuk utk merencanakan tiga kali makan penuh nutrisi tiap-tiap hri, padahal serta dibutuhkan suplemen vitamin utk memberikan nutrisi penambahan yg dibutuhkan dalam tumbuh kembang janin.
Asam folat yakni vitamin B yg sudah dijamin jadi suplemen yg amat mutlak bagi perempuan hamil. Suplemen asam folat dimakan sekian banyak pekan sebelum kehamilan & selagi 12 pekan mula-mula kehamilan sudah ditemukan bakal menurunkan risiko mempunyai anak dgn neural tube defect kurang lebih 75 %.
Umumnya vitamin prenatal mengandung satu miligram asam folat & bisa diperlukan sbg sumber asam folat. Amat mutlak buat berkonsultasi dgn dokter kamu sebelum mulai sejak konsumsi suplemen prenatal.
4. Olahraga buat mempertahankan kesehatan kehamilan
Latihan moderat selain dianggap aman bagi ibu hamil, pula didorong & dianggap menguntungkan buat ibu & bayi tumbuh. Berolahraga 30 menit sehari terbukti bisa menopang sirkulasi, memperkuat otot, & mengurangi stres. Tetapi, utama utk berkonsultasi bersama dokter kamu sebelum mengawali rezim latihan apapun, terutama seandainya kamu berada dalam jenis risiko tinggi. Bagi perempuan yg tak aktif dengan cara fisik sebelum hamil, berkata bersama dokter kamu mengenai olaharaga apa yg akan kamu melaksanakan tatkala kehamilan.
Sebahagian akbar manfaat olahraga utk kehamilan, merupakan :
- Meningkatkan energi
- Meningkatkan mutu tidur
- Memperkuat otot & daya tahan
- Mengurangi sakit punggung
- Menghilangkan sembelit
Latihan aerobik, seperti berlangsung, jogging & berenang, bisa merangsang jantung & paru paru pun otot yg menopang memproses oksigen. Ada tidak sedikit kelas latihan yg didesain husus buat perempuan hamil yg bertujuan mempermudah membangun kebolehan, memperbaiki postur badan & keselarasan, & meningkatkan sirkulasi yg lebih baik pula respirasi.
Mau tahu lebih banyak lagi? Simak di sumber aja yaa bun  
Sumber [ Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan Selama Sembilan Bulan ]
Thread lain yang berhubungan:
IbuHamil.com - komunitas ibu hamil terbesar di Indonesia |
Topik yang mirip 
