sering kram kaki dan bengkak di UK 22w

hay bunda2 yg berbahagia....mau share neh
diusia kehamilan q yg udah 22w kok akhir2 ini tiap bangun tidur pagi kaki q selalu kram ya,ntah yg kanan ato besoknya lagi yg kiri
trs jg orang2 bilang kaki q dah mulai bengkak2,katanya umumnya kalo bengkak tuh pas usia dah hamil tua..kok aq masi 20an week udah bengkak ya???
ada yg punya pengalaman bt ngurangi 2 masalah itu ga bund.aq udah coba terapi jalan2 tiap pagi keliling gang dikomplek rmh,kaki nya digerak2in sblm tidur,diolesi baby oil jg,posisi kaki diganjal bantal pas tidur,trs kalo dikantor jg 2jam sekali ta buat jalan2 bentar.tapi kok masi sering kram n kadang2 bengkak kenapa ya bund

 

 

kurangi garam dan aktifitas yg berlebih..bener klo sdh gantung(posisi lbh tinggi dr kpla) kaki pas lg tidur atau boleh dicoba, tidur telentang di kasur telapak kaki dipertemukan lalu diputar keluar (membentuk lingkaran) dan kembali lagi ke posisi awal telapak kaki..lakukan sekitar 2 kali 4 hitungan juga bisa tidur telentang dg kaki lurus kedepan lalu telapak kaki keduanya di tekuk kedepan dan kebelakang bergantian 2 kali 4 hitungan jg..ga perlu lama2 tp sering..smoga berhasil

 

 

Umumnya kalo kram penyebabnya antara kurang gerak ato kekurangan kalsium. Coba ditambah asupan kalsiumnya bun. Dari susu dan keju. Mulai olahraga ringan bun, jalan pagi ato renang yang paling aman. Kalo bunda kerja kantoran usahain jangan cuma duduk depan komputer. Banyakin peregangan badannya. Bisa juga kurangi garamnya. Sebelum tidur coba rendam kaki di air pan as campur garam, dipijat suami dan posisi tidur betisnya diganjel. Betis ada diposisi lebih tinggi

 

 

bunda valen::makasi bund info nya...tp rada beribet jg yah praktekinnya hehehehe
ne aq baca berulang2 masi blm begitu jelas aq gimana caranya hehehehe

---------- Post added at 14:04 ---------- Previous post was at 14:03 ----------

bunda camila::thx bund....iya mgkin yah,kurang kalsium
soalnya kmren pasa lagi mabok parah2 nya itu aq ga bisa minum susu bund,kalo minum susu pasti langsung balik lg deh smua isi perut q
tp alhamdulillah 2minggu ini dah doyan lg ma susu,mgkin kudu dikejar kali yah asupan kalsium q hehehehe

 

 

wajar bund pas hamil kaki berasa sakit en bengkak. kalo saat hamil trimester pertama, kaki sakit karena emang pembuluh darah melebar (disebabkan volume darah meningkat), trus cairan yg dobel disimpan tubuh numpuk di kaki dan menjepit/menekan saraf2 kaki. makanya bikin ngilu/kram/nyeri/kesemutan pada kaki.

klo trimester ketiga, 'derita' di kaki ditambah lagi dg penambahan berat janin, sehingga bertambah parahlah keluhan kram en nyeri kaki usia kandungan masa ini.

cara sederhana dari aq bund, yg berhasil aq terapkan saat mengalami kram kaki waktu hamil (biasanya muncul waktu qt tidur): ngulet saat tidur tanpa sengaja qt sering menarik jari2 kaki kearah luar, dan ini yg bikin kaki kram. klo ngulet, jari2 kaki langsung ditarik ke arah qt (arah dalam), bukan arah luar, ini akan mencegah timbulnya kram.
nah, saat dikantor, kaki usahakan di'ganjal' bangku/kardus kecil biar posisi kaki ga menggantung. trus klo berasa mulai pegel, kaki diselonjorkan ke bangku lain.

 

 

Yup perbanyak kalsium aja. Dari susu, sayur ato buah. Jangan lupa suplememnya diminun. Takutnya ga kekejar kalo cuma dari makanan alami, apalagi buat bumil yang mual muntah

 

 

bunda kucik2::thx bund info nya,,iya kalo duduk dikantor kadang emang ta slonjorin dikursi jg hehehehe jd kerasa entheng kaki nya
kalo ngulet malah sejak aq hamil ini jrang bgt ngulet,kalopun pengen ngulet slalu ta tahan..coz takut dedek nya ikut ketarik xiixixixi

---------- Post added at 09:17 ---------- Previous post was at 09:16 ----------

bunda camila:k bund....siaaap laksanakan hehehehe