Atasi gangguan nyeri punggung saat hamil

Apa disini masih ada bunda yang sering mengeluh sakit punggung pas hamil? Jangan khawatir bunda, aku punya tips yang bisa bunda lakukan agar terhindar dari nyeri punggung, yuk simak :

1. Membuat tubuh berada posisi serileks dan senyaman mungkin. Hasilnya rasa nyeri nantinya bisa dikurangi. Pengalaman pernah mengalami cedera pada bagian punggung sebelumnya juga bisa memicu.
2. Jika bunda ingin terbebas dari rasa nyeri, harus banyak gerak, jangan hanya berdiam diri saja. Lakukan olahraga ringan seperti renang, jalan kaki di sore hari atau senam hamil secara rutin. Ini penting agar tubuh menjadi segar dan otot bunda gak tegang. Kalau diam terus nyeri nya makin parah.
3. Pakai sandal atau sepatu yang datar jangan high heels, gunanya menjaga kenyamanan dan kesejajaran tubuh bunda. Sepatu datar atau flat shoes akan mencegah tubuh mengalami cedera.
4. Jangan tidur dengan posisi terlentang. Coba tidur dengan posisi menyamping . Posisi ini lebih baik untuk menghindarkan bunda dari nyeri punggung yang hebat. Jika diperlukan bunda bisa menggunakan penyangga. Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti menarik punggung ke atas dan juga merangkak bisa dilakukan. Ulangi yah bunda sampai lima hingga sepuluh kali setiap hari.

sumber tips

Semoga tips di atas bisa mengatasi nyeri punggung yang sering dirasakan bunda.