Cara Mengecilkan paha dan perut 😃

Selamat siang bunda, bunda bagi pengalaman dong bagaimana caranya ngecilin paha sama perut, pgn turun BB susah banget bund. bunda yg sukses ayo share pengalamanya dong

 

 

Batasi konsumsi karbo, kurangi konsumsi gula, rutin olahraga jln kaki/push up/yoga/bersepeda (pilih yg paling disukai), makan mlm trakhir j 7 malam, byk minum air putih utk meningkatkan metabolism tubuh. Aku prnh nyoba selama 2 setengah bln turun bobot tubuh sebyk 12 kg. Dari 64 kg jadi 52 kg. Slmt mencoba Smg sukses, bun.

 

 

utk pola makan
1. Kurangi asupan karbohidrat sederhana (nasi putih,mie) lebih baik ganti dgn karbohidrat kompleks (nasi merah,ketela)
2. kurangi masakan bersantan
3. kurangi goreng2an (pepes,panggang,kukus lbh baik)
4. jangan sampai merasa kelaparan. itu hny akan bikin metabolisme melambat
5. jangan stop makan makanan yg kamu suka. itu hny akan bkin km tersiksa. tp kurangi porsinya aja. misalnya kl biasa makan bakwan 5, skrg makan 2 aja

utk olahraga
1. olahraga kardio dulu (jalan,jogging,sepedaan,renang,senam)
2. bisa ditambah utk mengencangkan otot (sit up,angkat barbel) kl utk mengencangkan, bobot barbel kecil aja tp frekuensiny yg banyak

yg perlu diingat
tubuh menggunakan lemak pd anggota tubuh tertentu. tubuh yg atur. jd bisa yg mengecil dulu bagian lengan,bisa yg kecil dulu paha..tergantung pengaturan tubuh masing2

1-2 bulan rajin olahraga,kamu bisa turun BB. tp setelah itu (biasanya bln ke 3)pasti akan susah turun lg. itu krn tubuh sudah terbiasa atas pola olahraga km. triknya, kamu harus tambah frekuensi atau beban olahraganya

massa otot lebih berat dr massa lemak. jd jgn heran kl km rajin OR, tp BB cm berkurang 1-2kg aja. yg jd patokan adl lingkar

harus sabar,telaten&perlahan2 aja