Mengatasi sulit BAB saat hamil

Pagi bunda smua...
Saya hari ni mau sharing pengalaman mengenai cara aman mengatasi BAB saat hamil. 3 hari lalu saya mengalami sembelit nih bun,,perasaan saya rutin makan buah+sayur tapi mungkin porsinya kurang banyak kali ya jd kurang serat. Sebelum kehamilan 23w saya engga pernah ngalamin sembelit sperti ini.
Begitu ngalamin yang namanya sembelit....jangan ditanya rasanya sperti apa...mules ga karuan, nongkrong di toilet ga kluar2, ga berani ngejan takut knapa2 sama dedek dalam perut.
Akhirnya saya browsing2 trmasuk buka forum bumil ini meskipun postingan lama..ada yg anjurkan ganti susu hamil dg rasa ato merk lain, makan sayur, minum yak*lt, makan buah pepaya matang. Saya coba 1per1 saran itu, hari 1 sampe hari 2 cobain minum susu, makan sayur, ma yak*lt...ga manjur bund... Sampe akhirnya kmaren malam beli pepaya, saya makan 1/4 bagiannya juga masih belum ngaruh..di lanjut pagi ini makan pepaya lg dalam porsi jauh lebih banyak...masih belum ngaruh juga...
Karna ga kuat ma mulesnya,akhirnya pagi2 saya konsul ke spog minta obat buat memperlancar BAB.
Eeeh ga lama kmudian mules muncul lagi, ga nyangka trnyata saya brhasil BAB tanpa ngejan (padahal belum beli obat dari dokter).
Saran saya nih buat bunda2 yg alamin sembelit, langsung makan pepaya ya bun...tapi yg udah bener2 matang....di jamin langsung tokcer deh, hehehehehe...

Maaf kalo ceritanya kepanjangan =)