Gizi dan Kesehatan untuk Persiapan Kehamilan

Untuk memiliki kesempatan hamil, ada beberapa perubahan pola hidup yang bisa Ibu dan suami lakukan. Berikut ini beberapa saran dari tim expert tentang cara mengatur pola makan dan menu seimbang untuk kesehatan, saat Ibu merencanakan kehamilan.

Sehat dulu, hamil Kemudian
Mempersiapkan tubuh yang sehat saat merencanakan kehamilan, tidak rumit kok, Bun. Jalankan pola hidup sehat dengan rileks dan siapkan mental menuju kehidupan baru sebagai ibu. Bagi suami, pola hidup sehat akan meningkatkan kualitas sperma sebagai modal konsepsi.
Bila Ibu dan suami Ibu sudah menerapkannya, kehamilan yang diharapkan akan lebih mudah terjadi.


Ubah gaya hidup
Sebelum Ibu merencanakan kehamilan, buat ‘check list’ mengenai hal-hal yang harus diperhatikan untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

• Pantau Berat Badan. Berat tubuh berlebih atau kurang dapat mempengaruhi kesuburan Ibu. Lakukan olah raga teratur dan makan makanan bergizi seimbang untuk menjaga berat badan (kurangi makanan olahan dan makanan tinggi lemak dan gula).
• Perlukah Suplemen? Jika Ibu mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, mungkin Ibu tidak memerlukan vitamin tambahan. Tetapi jika Ibu membutuhkan suplemen, pastikan suplemen tersebut cocok untuk wanita yang sedang merencanakan kehamilan. Karena suplemen vitamin umum seringkali mengandung Vitamin A yang justru dapat membahayakan dalam dosis yang terlalu tinggi.
• Asam Folat. Bila selama ini Ibu kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung Asam folat, mulai sekarang sertakan sereal yang dicampur buah atau sayuran sebagai salah satu menu sarapan pagi. Asam folat penting untuk mencegah bayi lahir dengan cacat seperti, keretakan pada tulang belakang. Bila sulit memenuhi kebutuhan 400 mikrogram asam folat setiap hari, maka Ibu disarankan mengkonsumsi suplemen asam folat sedikitnya sampai minggu ke 12 kehamilan.
• Penggunaan Obat. Konsultasikan penggunaan obat bila Ibu sedang merencanakan kehamilan. Karena beberapa obat dapat menurunkan tingkat kesuburan Ibu. Begitu juga bila Ibu baru-baru ini menggunakan alat kontrasepsi seperti IUD, Depro-Provera atau Norplant, atau telah disterilisasi. Jika baru-baru ini Ibu mengkonsumsi pil, biarkan tubuh menyesuaikan diri dulu selama beberapa bulan sebelum Ibu merencanakan kehamilan. Jangan lupa untuk berkonsultansi dengan dokter Ibu.
• Hindari stress. Gaya hidup modern seringkali membuat stress. Tubuh dan pikiran yang rileks akan memperbesar kesempatan terjadinya konsepsi.

Libatkan Suami
Selain Ibu, pola hidup sehat juga ‘wajib’ dilakukan oleh suami Ibu. Jadi, libatkan suami agar kehamilan sehat yang diharapkan lebih mudah terwujud.

• Kurangi minuman berkafein.
• Hindari Stress.
• Jauhi lingkungan kerja yang berbahaya. Beberapa bahan kimia dapat mempengaruhi kualitas sperma.
• Gunakan celana dalam yang longgar, berbahan katun, dan tidak terlalu ketat agar testis tidak terganggu.
• Makanan dan minuman sehat yang mengandung vitamin dan mineral, termasuk Vitamin C – ini penting untuk menghasilkan sperma yang sehat. Dorong suami untuk makan makanan dengan kandungan Zinc tinggi seperti makanan laut, daging, telur, dan roti gandum, yang baik untuk kesuburan.

Tetap Rileks
Tubuh yang rileks dan pikiran yang tenang penting bagi Ibu yang merencanakan kehamilan. Jangan selalu mengasosiasikan seks sebagai usaha untuk mendapatkan bayi. Hal itu akan menumpuk tekanan bagi Ibu dan suami.
Lakukan dan nikmati semuanya tanpa tekanan. Hubungan seksual yang dilakukan dengan rileks tentu akan lebih nyaman.

Sumber: http://www.nutriclub.co.id/pregnancy/conception/article/health_and_nutrition



Dewi
Nutriclub Careline
www.nutriclub.co.id
Twitter nutriclub_id
Facebook Nutriclub Indonesia

 

 

good info bun

 

 

artikel yg bagus...
knp gx di up?
byk thread gx pntg malah jd hot thread
mksh ya bunda infonya..
lbh srg ada thread kya gni jd lbg bgus

 

 

Bunda Poutinim dan Bunda vanni3. Terima kasih atas supportnya, semoga artikel2nya membantu para Bunda sekalian yah. Tetap jaga nutrisi seimbang dan berolahraga secara teratur Bunda agar tubuh tetap fit di masa kehamilan.

 

 

Selamat pagi Bunda! Menjaga kesehatan sepenuhnya saat hamil adalah sangat-sangat penting... karena apapun yang Bunda alami, tentu akan dirasakan oleh janin juga... Apakah penyakit yang menyerang saya akan berpengaruh terhadap janin? Dan apakah obat yang saya minum juga berdampak pada janin? Simak di link ini infonya ya Bun... http://www.nutriclub.co.id/pregnancy/nutrition_and_health/article/sakit_saat_hamil

 

 

Bun, jenis olahraga yg baik dan disarankan utk masa perencanaan kehamilan apa saja yah?

 

 

makasih banyak bun infonya...sangat bermanfaat,,,

 

 

Bunda Khaniya, beberapa olahraga yg disarankan di masa persiapan kehamilan antara lain:
Berjalan adalah salah satu olahraga pra kehamilan yang paling efektif. Berjalan adalah olahraga aerobic minim risiko karena tidak menyebabkan trauma pada perut. Berjalan setiap hari bisa menyehatkan jantung dan tetap bisa Anda lakukan setelah hamil.
Meditasi atau yoga merupakan cara efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Ketika seorang perempuan berencana hamil, dia akan merasa stres atau tegang dimana kedua hal tersebut dapat menunda kehamilan. Pikiran dan tubuh yang tenang akan membuat Bunda lebih aktif dan bugar. Yoga juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
Berenang adalah salah satu olahraga cocok untuk perempuan yang ingin hamil. Berenang merupakan olahraga yang melibatkan semua otot di tubuh sehingga badan akan terasa lebih bugar jika rutin berenang. Bunda juga dapat melanjutkan berenang setelah hamil. Tapi Bunda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan berenang saat hamil. Kehamilan yang berisiko tinggi tidak disarankan untuk berenang.

Perlu diperhatikan bahwa olahraga yg dilakukan adalah olahraga ringan dan rutin yah Bun. Usahakan agar jangan sampai Bunda terlalu lelah. Bunda dapat mengkonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan olahraga yg paling cocok untuk kondisi Bunda.

---------- Post added at 15:29 ---------- Previous post was at 15:27 ----------

Kembali bunda Ika Andari. Semoga bs membantu ya!

 

 

Terima kasih banyak infonya! Sy akan coba jalan pagi rutin dulu deh sama suami...

 

 

Makasih bnyak bubid,,,semoga ak bsa bljar dri artikel2 bubid dewi:sip

 

 

Terima kasih supportnya Bunda Ichanayla, semoga bs membantu Bunda2 semuanya yah!

 

 

Bun Dewi, sy masih dalam masa prekonsepsi nih Bun, kebetulan sy suka banget minum teh. Satu hari kira2 bisa minum 3-5 cangkir Bun. Sebenarnya utk yg sdg mempersiapkan kehamilan minuman berkafein boleh gak sih? Kalau di artikelnya di atas kan utk yang laki2 sbaiknya dikurangi, kalau akunya gimana yah Bun? Trims!

 

 

Info-info begini nih yang penting..

Thank u buat info nya...
Jadi semangat buat PROMIL..

 

 

Bunda Khaniya, Selama masa prekonsepsi, sebaiknya konsumsi kafein dikurangi Bun, karena menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Zat besi sangat dibutuhkan oleh Ibu hamil krn zat besi dapat mengeliminasi kemungkinan tjdnya hal2 yg tdk diinginkan, Bun, seperti anemia kekurangan darah atau gagalnya pembekuan darah setelah mengalami proses persalinan. Semoga membantu yah Bun!

 

 

Up up up..artikel yg bgs..semangat promil bunda2..