Sakit Pinggang

Bunda ada yang punya tips ngilangin atau ngurangin sakit pinggang pada bumil ga ? bukan sakit sih tapi pegel dibagian pinggang belakang kalo dibahasa sunda biasa di sebut "bobokong"
mohon share yah pengalaman bunda-bunda

 

 

Nyeri pinggang selama kehamilan adalah keluhan umum pada wanita hamil. Angkanya sekitar 50-70 persen dari wanita hamil bisa merasakannya. Nyeri pinggang ini bisa dirasakan di semua tingkat usia kehamilan. Tetapi paling banyak dirasakan saat kehamilan tua.


Penyebabnya :

• Peningkatan hormon – hormon yang dilepaskan saat hamil, akan membuat ligamen (penunjang rahim di daerah panggul (pelvis) menjadi lembut dan sendi2 menjadi longgar dalam rangka mempersiapkan proses kelahiran bayi. Perubahan2 ini akan mempengaruhi punggung wanita hamil
• Arah gravitasi – pusat gravitasi pada wanita hamil secara perlahan akan berubah ke arah depan saat perut semakin membuncit, yang menyebabkan postur tubuh berubah.
• Tambahan Berat badan ekstra – baik dari ibu maupun dari bayi
• Postur atau posisi – postur yang tidak baik, berdiri berlebihan, dan membungkuk dapat memicu/menambah nyeri pinggang
• Stres – stres biasanya bisa menemukan bagian lemah dari tubuh, sehingga wanita hamil akan mengalami peningkatan rasa nyeri pinggang selama hamilnya .

7 tip dibawah ini bisa mengurangi nyeri tersebut:

1: Selalu menjaga/mempertahankan sikap postur tubuh yang baik
Saat bayi tumbuh, pusat gravitasi akan bergeser ke depan. Untuk menghindari jatuh ke depan, maka wanita hamil mungkin mengimbanginya dengan bersandar - yang dapat meregangkan otot-otot di pinggang bawah dan menyebabkan sakit pinggang selama kehamilan.

Prinsip postur tubuh yang baik (harus dibiasakan):
* Berdiri tegak dan lurus.
* Dada ditinggikan.
* Bahu kebelakang dan rileks.
* Jangan merapatkan lutut.


Ketika berdiri, berdirilah dengan kedua kaki membuka. Jika harus berdiri untuk jangka waktu yang lama, istirahatkan satu kaki di angkat sedikit (bisa pakai dingklik).Pilihlah kursi yang mendukung punggung (ergonomis), atau kalau cuma kursi biasa yang ada, maka tempatkan bantal kecil di belakang punggung bagian bawah. Punggung bagian atas dan leher posisikan lurus.

No 2: Pakai sepatu yang tepat
Pakailah sepatu bertumit rendah dengan lengkungan yang baik.


No 3: Mengangkat sesuatu dengan benar
Jangan membengkokkan pinggang jika ingin mengambil sesuatu dari lantai, tetapi berjongkoklah.


No 4: Tidur miring.
Tidur miring dan jangan telentang. Salah satu atau kedua lutut ditekuk. Menaruh bantal di bawah tekukan lutut dan perut juga akan membantu. Atau menggunakan bantal khusus hamil yang men-suport mulai dari dada, perut dan kaki.


Nomor 5: Panas, dingin atau pijat
Gunakan bantal pemanas ke punggung, atau es pack bergantian dengan panas. Menggosok punggung juga mungkin bisa membantu. Lebih baik lagi, minta bantuan ahli pijat profesional.


Nomor 6: Adanya aktivitas fisik dalam rutinitas harian
Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga tubuh menjadi kuat dan dapat meredakan sakit punggung selama kehamilan. Dengan izin dokter, cobalah kegiatan seperti berjalan kaki atau berenang.

No 7: Pertimbangkan terapi komplementer/alternatif
Beberapa penelitian menunjukkan akupunktur yang dapat membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan. Chiropractic merupakan alternatif lain yang bisa membantu.


Namun demikian jangan mengabaikan nyeri punggung. Karena bisa saja itu merupakan gejala persalina kurang bulan, yang biasanya disertai dengan pendarahan per vagina.


Read more: 7 Tips menghilangkan sakit pinggang dalam kehamilan ~ Dr Didi Kusmarjadi SpOG Blog | Spesialis Kebidanan dan Kandungan

 

 

makasih bun infonya

 

 

Sama bun.. dah 2 minggu ini sakit pinggang.. tp skrg dah agak berkurang,, klu lg mandi sy urut sendiri pinggangnya.. Pernah sekali make counterpain krn dah gak tahan banget.. Kata dokterQuw ituw krn kekurangan kalsium bun.. SY d ksh obat merknya "ferospat" (semacam CDR gitu tp khusus bwt bumil).. D suruh rajin minum susu n sayuran hijau.. Gitu bun kata dokterQuw..

 

 

Haduh senasib berarti.
Aku malah masih uk 11w5d Bund pinggang sakitnya ampun deh, tp pagi malah pas lg muntah krn morning sickness mungkin terlalu membungkuk jd tulang ekornya sakit Bunda sampe skrg

 

 

iya bun ini sakit banget pinggang padahal beraktifitas biasa ga tiduran mulu emang usia kandungan bunda berapa ? boleh coba resepnya tuh , atau periksa aja dulu kalo susu aku belum coba susu bumil bun

---------- Post added at 11:31 ---------- Previous post was at 11:29 ----------

kalo aku mendingan jongkok bun pas lagi muntah malahan kadang sambil duduk dikamar mandi habis suka parah mualnya

 

 

Ku jg smpt skitb pinggang bun 2minggu lbh.. Wktu uk 20w sampe 22w..
Rasa'y nikmat bgt.apa lg kalo mlm..ampe ga bs tidur..nahan skit.
Prnh pgn pke c0untrpn.. Tp pas k0nsul ke bubid kta'y ga boleh..
Jd cuma dbalur pake kayu puth ajja bund..sambil dpijet2 lmbut ama suami..

Y mgkn bnr tulg pelvis'y lg adaptasi bwt prsiapn jalan lhr..
Skrg udh smbuh bund.

 

 

iya bun semalem juga ga bisa bobo udah bobo nyamping kiri nyamping kanan masih sakit ga ada posisi yang enak padahal perut masih kecil masih 3 bulan tapi pinggang pegel banget

 

 

sama bun, UK dah 37w, pinggang/bokong sebelah kanan nikmat bgt kl dirasain. tiap bangun tidur/ duduk rasane muantapp. rasanya dah pgen buru2 hehehhe....., tp perkiraan januari berarti mesti nambah sabar menikmati sakit pinggngnya. semangat bunda......., oles2 aj pake minyak kayu putih buat ngurngin ngilunya.

 

 

wah bunda perutnya udah besar dong
aduh kebayang gimana sakit pinggangnya kalo udah besar pasti lebih WAW iya bun aku oles pake minyak kayu putih meski ga berasa cuma bikin anget doang
oh ya salam kenal ya bunda kieki semoga kehamilannya lancar amin

 

 

Bunda sm UK hr ini 11w5d Jumat besok pas 3bln.
Ini sekarang tulang ekornya malah sakit

 

 

uh aku pernah tuh tulang ekor sakit tapi sekarang alhamdulilah udah engga kalo aku mungkin karna keseringan duduk kali ya ?

 

 

ia bunda nurifa rasa'y yummy bgt ya
sktr 1m!ggu bnr2 parah'y..
Ampe 70% pkrjaan rumh tgga yg ngrjain suami..
Aku sampe USG tkut debay knpa2 ..
Pas doktr bilg debay'y baik2 aj. Ud lsung plong ajja..

Sm0ga Lekas membaik ya bund Nyeri2'y ..

Nikmatin ajj dlu..
Ud resiko ibu hamil.
Toh wktu "bikinnya" jg, qt nikmatin kan...
UpPss

 

 

bunda bisa aja
iya bun ini juga lagi dinikmatin pinggangku ya ampun
aku belum pernah usg bun dari awal hamil baru 1 kali periksa

 

 

yaiyalah bun
ku jg Uk mau 6bln bru 2x USG bun..c0z priksa rutin tiap bln si k bidan dkt rmh..