Mempersiapkan kehamilan dengan diet

Buat bunda yang sedang memepersiapkan kehamilan ada salah satu cara yang bisa dicoba yaitu dengan diet. Diet ini bisa dilakukan antara 3-4 bulan sebelum konsepsi atau pembuahan. Tetep harus ada hal yang diperhatikan dalam menjaga kesehatan sebelum masa hamil walau sedang diet. Ini nih bunda yang harus diperhatikan :

1. Perhatikan berat badan dan pola makan bunda
Coba perhatiin perbandingan antara berat dan tinggi badan bunda, IMT yang normal dan ideal itu antara 18,5 kg/m2 sampai 23 kg/m2. Cara menghitung IMT
IMT = Berat Badan (kg)/Tinggi Badan (cm)/1002
Contoh :
BB = 50 kg, TB = 160 cm
IMT = 50/(160/100)2 = 50/2,56 = 19,53

Klasifikasi nilai IMT :

IMT Status Gizi Kategori
< 17.0 Gizi Kurang Sangat Kurus
17.0 - 18.5 Gizi Kurang Kurus
18.5 - 25.0 Gizi Baik Normal
25.0 - 27.0 Gizi Lebih Gemuk
> 27.0 Gizi Lebih Sangat Gemuk

Untuk mencapai berat ideal disarankan untuk bunda memperhitungkan kebutuhan kalori dan nutrisi lain yang sesuai dengan diet. Pastikan juga pola makan untuk mencapai berat badan yang ideal. Selain memperhatikan pola makan dapat juga menjaga pemenuhan nutrisi ibu hamil yang baik dikonsumsi sebelum masa kehamilan seperti asam folat, zat besi zinc, kalsium dan vitamin D.

2. Pola hidup sehat juga perlu diperhatikan untuk menjaga kebugaran, kesuburan dan kesehatan sel telur. Pola hidup sehat yang dapat dilakukan bunda seperti berolahraga rutin selama 15-30 menit atau 60 menit seminggu tiga kali, tidak merokok, dan minum minuman beralkohol untuk menjaga kesuburan dan sel telur, juga jangan minum kopi karena selain menganggu kesuburan, kopi juga dapat mengganggu siklus haid apabila dikonsumsi berlebihan.

Nah bunda, semoga info ini bermanfaat buat bunda yang sedang siap menunggu hadirnya si kecil di rahim bunda.

sumber

 

 

lam knal bund...
mksh infonya ya