Diet sehat untuk ibu yang baru melahirkan...

Nah, bunda2 yang pengen untuk kembali langsing pasca lahiran, boleh ni dicoba...


Klikdokter.com - Setelah melahirkan, ibu kadang ingin langsung melakukan diet agar badannya kembali seperti dulu. Tapi diet yang salah bisa membuat ibu tidak mendapatkan gizi yang baik dan mempengaruhi kesehatan anak yang menyusu.
Seorang ibu membutuhkan energi yang bisa memproduksi makanan untuk mengatasi perubahan hormon atau fisiologis yang terjadi dalam tubuhnya, memenuhi permintaan gizi bayi sementara ia masih menyusui bayinya. Ibu menyusui harus mencakup makanan tertentu yang bisa meningkatkan produksi susunya. Jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari sumber makanan luar, maka ia akan mengekstrak dari tubuh ibu dan bisa jadi produksinya berkurang.
Berikut ini adalah makanan diet sehat bagi ibu yang baru melahirkan, seperti dikutip dari Lifemojo, Senin (16/1/2012)

Beras merah
Mengurangi karbohidrat bisa menyebabkan produksi energi dan susu pada ibu menyusui lebih sedikit. Untuk itu konsumsi nasi merah agar produksi energi tetap meningkat sehingga bisa memasok kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi susu.

Produk susu
Produk susu seperti yoghurt, keju dan susu kaya akan kalsium dan sumber terbaik untuk vitamin B, D dan protein. Ibu menyusui yang mendapatkan kalsium dari susu menjamin pengembangan dari tulang bayi yang baru lahir.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau merupakan sumber zat besi yang baik dan juga protein nabati.

Telur
Telur bisa memasok kebutuhan protein harian tubuh, putih telur mengandung protein yang baik sedangkan kuning telur mengandung vitamin D yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang bayi.

Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, bok choi atau sayuran katuk kaya akan kalsium, vitamin A, vitamin C, zat besi dan juga antioksidan yang baik untuk ibu baru melahirkan.

Salmon
Salmon bisa melengkapi lemak DHA yang memberikan kontribusi terhadap pertumbuhan sistem saraf bayi, serta berperan dalam mencegah depresi setelah melahirkan (postpartum).

Jeruk
Jeruk dan buah citrus lainnya merupakan sumber penting dari vitamin C dan juga komponen dalam menyusui.

Blueberry
Buah ini kaya akan antioksidan, pasokan vitamin, mineral dan karbohidrat yang baik untuk tubuh sehingga memastikan pasokan energi yang tepat sepanjang hari

Selamat mencoba bunda...

 

 

Nice info bun tambahan lagi biar cepet kurus ngurusin bayi ma rumah sendiri pasti cepet kurus pengalaman pribadi aq sejauh ini sh udah kembali normal lagi bb ku seperti blm hamil

 

 

Aq jg kmbali spt sblm hamil brt bdn nya gk smpe sbulan
Pdhl mkn spt biasa ,krn mnyusui dan mengurus bayi sendiri dijamin kuruss plus begadang
Hhee

 

 

makasii tabmahan infonya buund, buat persiapan bsok habis lahiran aq malah pengennya bb-nya berkurang banyak dari sebelum hamil, soalnya sbelum hamil udh ndut bund...

btw anaknya bunda brapa bulan skarang?

---------- Post added at 06:40 ---------- Previous post was at 06:39 ----------

wah cpet ya bund?
mulai bisa ngurus bayi sendiri dari kapan bund? habis lahiran langsung?

 

 

Anakku sktg ud mw 8bln wktu itu nimbang pas anakku umur 5bln iseng nimbang eh udah balik kyk sblm hamil bb ku.makannya padahl sering ngemil jg sering eh malah turun krn sering d sedot ma anakku bis nenen lapar makan lagi fh

 

 

Ya bund smnggu stlh lahiran deh tp mandiin msh dibantu pgang sm ortu
Hhee
Klo qta mnyusui dan mrwat sndri jamin cpt turun

 

 

iya bun sebulan turune cepet bgt
busui tu sebelum nenen makan sesusah nenen makan lagi
tak lupa sama camilan

 

 

Waaah....asikk juga ya bund kalo udh kembali normal tanpa diet2an gitu... bunda nyambi kerja juga? atau full di rumah?

---------- Post added at 10:51 ---------- Previous post was at 10:49 ----------

Gitu ya bund...saya jga pengen ngerawat sendiri,kecuali mungkin klo nanti ditinggal kerja..bunda makannya nggak ada pantangan apapun? atau smuanya dimakan?

---------- Post added at 10:52 ---------- Previous post was at 10:51 ----------

hahaha, iya ya bund..soalnya disedot terus sma babynya..
tapi makannya nggak ada pantangan bund?

 

 

Niceee info bundaaaa..
Bener kata bunda2 d atas ngurus rumah dan ngurus baby sndirian itu bkin cpt kurus..
Aku sndiri gtu, krna ngurus rmh suami dan anak sndirian jd bdan ku kmbali sprti semula, dlu pas hamil bb ku smpe 70kg, pas baru lahiran turun jd 60kg, eh blm lama ini nimbang udah turun lg jd 56kg..

 

 

makan nggak da pantangan selama anak tidak alergi atau sakit bun
iya bun bb ku juga turun tapi belum kembali normal tapi udah turun banyak
aku kerja bun
pompa2 waktu kerja
lmyan buat stok dirumah

 

 

Aq full d runah ngurus bayi ma suami gak dkasih kerja lagi bun jd full IRT bun.bunda kerja kah?

 

 

q sblan stlah melahirkan jg lgsung blg k bb normal bun,tp stlah kb eh malah naek trus bbny bun.hehehe

 

 

sekarang masih kerja bund..pengennya si resign, tpi msih hrus nyelesain kerjaan juga...enakan full IRT ya bund?

---------- Post added at 08:12 ---------- Previous post was at 08:08 ----------

kb-nya yang hormonal ya bund?

 

 

iy bunda,kb suntik 3bln. . Kira2 kl kb pil gemuk gk y bun?

 

 

wah cepet ya bund turunnya...mdah2an saya juga ntar gitu..yang penting ngurus baby sendirian ya bund...

---------- Post added at 08:57 ---------- Previous post was at 08:55 ----------

gitu ya bund....klo di tempat saya ni banyak pantangan, ga boleh makan yang digoreng, hrus direbus/dikukus, ga boleh makan ikan, padahal kata temen2 yang medis bayi kan butuh gizi yang baik..klo makannya cuma gitu doang gizinya kan kurang..

---------- Post added at 09:01 ---------- Previous post was at 08:57 ----------

kalo yang hormonal kayak pil dan suntuk memang bbiasanya ngaruh bund ke bb..kecuali klo yang nggak gampang naik bb-nya..

knapa ga pake IUD bund? itu kb non hormonal